martwy ciąg sztangielkami

[...] Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 podciąganie na drążku 12/10/10/10 martwy ciąg 15/12/10/10 Szrugsy 12/10/10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/ [...]

[...] klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos 2s b) Nogi - Przysiady ze sztangą 1s - Wspiecia na palcach 2s - uginanie nóg na [...]

Lisek a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki na ławce skośnej głową do gory 2s b) Nogi - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palcach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s unoszenie w opadzie 1-2 s d) Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- 12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 2x 12-10 3. Uginanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką 4x 12-8 powtórzeń dzień II : plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-6 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 4x 12-8 martwy ciag 4 x 15 10 3. Wznosy barków "Szrugsy" 4x 15-10 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką(w podporze o kolano) 2x 12-8 [...]

Zmodyfikowałem swój plan na 3 dniowy, bo moim celem jest masa mięśniowa :) Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na atlasie 14-14-12-10 Triceps: 1. Pompki wąsko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

wiek - 17 lat rocznikowo staz - 0 , zaczynam dopiero cele - nauczenie sie odpowiedniej techniki dzwigania zelastwa i wejscie w ten caly rytm Moj plan: wtorek + sroda + piatek //ewentualnie// czwartek + sobota + niedziela 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] sztangielkami 10/10/8/6 3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10/8/8 czwartek wolne piatek: nogi + barki + przedramiona 1. przysiady ze sztanga/ hantelkami /12/10/10 2. martwy ciag 12/10/8 3. syzyfki 12/10/10 4. wspiecia na palce 4x15 1. Wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 3. Unoszenie [...]

[...] sztangielki do klatki w podparciu 4x10 2. Unoszenie sztangi do klatki oburącz 3x10 3. Niedźwiadki w opadzie 4x12 Tu mysle, ze przydalby się martwy ciag…ale wole się poradzic :) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x12 2. Stawanie na palcach z obciążeniem 4x12 3. [...]

Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu, trening ACT. Priorytet siła 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe UD) 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]

_Draconis_ http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt 2.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 20-30powt. 3 dzien: Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 15 powt. 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 20 powt I jescze martwy ciąg sztangą 4serie 10powt.

PLAN DO OCENY/POPRAWY Wiek: 19 Staż:3 lata cel: masa przeciwwskazania:brak Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką s 3 p 10/8/8 4. uginanie [...]

Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie [...]

Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. [...]

Jeszcze raz wklejam prosze o wypowiedz :) Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]